Thứ Hai, 14 tháng 11, 2016

Lắp Đặt Hệ Thống Chống Sét An Toàn Cho Các Trạm Biến Thế

Các nhà chức trách tại tỉnh Quảng Ninh lao đao vì lo việc lắp đặt hệ thống chống sét cho các trạm biến thế khi sét liên tục tấn công sau 21 trạm biến thế bị sét đánh cháy liên tiếp.

Theo Cty Điện lực Quảng Ninh cho hay, hệ thống chống sét là vô cùng quan trọng vì chỉ trong vòng một năm qua, sét đã làm hư hỏng khoảng 21 trạm biến thế, trong đó có những trạm bị đánh cháy hoàn toàn.

Việc chống sét không còn xa lạ vì số lượng biến thế bị sét đánh tập trung chủ yếu ở khu vực miền Đông, gồm các huyện Tiên Yên, Hải Hà, Ba Chẽ, Đầm Hà, TP.Móng Cái và đặc biệt là các xã đảo của huyên Vân Đồn và Cô Tô.
Xã Ngọc Vừng, huyện Vân Đồn là một điểm “nóng” vì sét. Chỉ trong vòng vài tháng gần đây, sét đánh trùng vào một điểm, khiến Cty Điện lực Quảng Ninh phải 2 lần thay máy biến áp (MBA). Trong đó có lần, máy mới vừa được thay và đi vào hoạt động được đúng một tuần lại bị trúng sét.


Ngoài ra, xã đảo kế bên – Thắng Lợi và một xã khác cũng của huyện Vân Đồn nhưng ở trên đất liền có 2 trạm biến thế bị sét đánh cháy trong mùa mưa vừa qua.

Cũng trên tuyến đảo, tại huyện đảo Cô Tô, sét đã đánh cháy một trạm biến thế.

Trong khi đó, trên đất liền, ở khu vực miền Đông của tỉnh Quảng Ninh, sét liên tục đánh cháy hoặc làm hư hỏng một phần một loạt các MBA tại các huyện Ba Chẽ, Bình Liêu, Hải Hà và TP.Móng Cái. Đặc biệt, chỉ riêng Móng Cái, có 4 MBA bị sét đánh, trong đó 1 MBA ở xã đảo Vĩnh Thực.
Theo ông Vũ Đình Tân – Phó giám đốc Cty Điện lực Quảng Ninh – không chỉ đánh vào các trạm biến thế, sét còn liên tục gây các sự cố đối với hệ thống đường dây tải điện, gây thiệt hại nặng cho cty và làm giãn đoạn việc cấp điện lưới phục vụ sản xuất, sinh hoạt của người dân và các doanh nghiệp.
Hơn nữa, những nơi, địa bàn bị sét đánh thường ở xa, ở những vị trí khó tiếp cận, lại diễn ra trong lúc dông bão, biển động nên công tác khắc phục thi công chống sét, sửa chữa tốn kém và mất nhiều thời gian, công sức.
Ước tính, mỗi máy biến áp có giá từ 100 – 250 triệu đồng; chưa kể tiền công vận chuyển từ đất liền ra đảo lắp đặt và chưa kể đường điện, sứ… bị sét phá hủy phải khôi phục.

“Ngành điện lao đao vì sét. Chúng tôi vẫn đang tập trung nguồn lực để sửa chữa, khắc phục sự cố do sét gây ra” – ông Tân cho biết.

Tần suất và cường độ sét quá lớn

Theo ông Tân, những năm gần đây, trên địa bàn Quảng Ninh, nhất là khu vực miền Đông và các huyện đảo Cô Tô, Vân Đồn, tần suất sét đánh tăng đột biến, không những các đợt sét đánh kéo dài mà còn cường độ rất mạnh, lúc đó mới thấy được lợi usch của việc thi công hệ thống chống sét.

Chính những người dân ở các khu vực trên cũng đều thừa nhận thực trạng này. Tại huyện Hải Hà, mới đây, một số người dân còn ghi được video clip cảnh sét đánh dữ dội như “trận địa phòng không” suốt cả tiếng động hồ, với lưới lửa tia sét liên tục lao xuống, bao trùm hệ thống đường dây tải điện.

Bà Nguyễn Thị Bảy – nhà gần trạm biến thế 2 lần bị sét đánh cháy ở xã đảo Ngọc Vừng, huyện Vân Đồn – cho biết: cả tần suất và cường độ sét trên đảo ngày một lớn. “Trước đây thỉnh thoảng mới có sét, nhưng sét đánh nhẹ. Gần đây, những ngày có mưa giông, sét đánh kinh hoàng lắm. Tắt điện rồi mà sét vẫn đánh cháy mấy bóng điện và quạt trần. Có hôm chồng tôi cầm dao cạo lông lợn còn bị sét đánh tê tay, bật dao ra. Giờ trời cứ chuẩn bị mưa là sợ, sợ nhất là mấy đứa nhỏ ở nhà, trong khi bố mẹ đi làm xa không về kịp” – chị Bảy chia sẻ.

Theo ông Vũ Đình Tân – Phó giám đốc Cty Điện lực Quảng Ninh – ở tất cả các trạm biến thế đều có hệ thống chống sét, tuy nhiên, do sét đánh liên tục, kéo dài, lại cường độ mạnh nên thường dẫn đến hư hỏng, gặp sự cố ở những lần đánh tiếp theo.

Theo ông Phan Đình Chấn – Trưởng phòng kỹ thuật, Cty Điện lực Quảng Ninh – do cường độ và tần suất sét đánh quá lớn và kéo dài liên tục nên dù có lắp đặt hệ thống chống sét, thoát sét thì hệ thống lưới điên vẫn bị ảnh hưởng. Mặt khác, bị sét đánh nhiều lần, dù có thể chưa hỏng ngay nhưng chất lượng, tuổi thọ, cách điện của các thiết bị điện sẽ bị suy giảm.

Để hạn chế tình trạng sét đánh các trạm biến thế, hệ thống đường dây tải điện…,  ngoài tăng cường công tác quản lý vận hành, Cty Điện lực Quảng Ninh đang tiếp tục lắp đặt bổ sung hệ thống cọc tiếp địa, các thiết bi chống sét ứng dụng công nghệ mới, các thiết bị cảnh báo sự cố, máy mắt Recloser… trên các đường dây tải điện và các trạm biến áp” – ông Chấn nói.

Thứ Hai, 7 tháng 11, 2016

Sức Khỏe Y Tế: Nấm Da Đùi

Sức Khỏe Y Tế: Bệnh nấm da đùi (tinea cruris) là một bệnh nấm hay gặp xảy ra ở da vùng mặt trong đùi, mông và vùng sinh dục. Bệnh hay gặp ở người phải ngồi nhiều và người béo. Nhưng bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh.
Dấu hiệu và triệu chứng

  • Ngứa, đỏ ở háng, gồm bộ phận sinh dục, mặt trong đùi, mông và vùng hậu môn.
  • Cảm giác rát ở vùng bị bệnh.
  • Da vùng háng bị bong tróc hoặc nứt nẻ.
Bệnh gây khó chịu khi mặc đồ lót chật. Sức Khỏe Y Tế Đi bộ hoặc tập thể dục có thể làm phát ban nhiều hơn và làm triệu chứng nặng thêm.
Nguyên nhân
Bệnh do một loại nấm có tên là dermatophytes gây ra. Bệnh lây do dùng chung khăn, quần áo hoặc qua quan hệ tình dục với người nhiễm bệnh.
Xét nghiệm và chẩn đoán
– Cạo vùng da bị tổn thương để lấy mẫu soi tươi và nuôi cấy nấm.
Điều trị
Bệnh được điều trị bằng một hoặc hai nhóm thuốc chống nấm – nhóm azole hoặc nhóm allylamine. Nhìn chung các allylamine cần thời gian điều trị ngắn hơn, việc làm ở tphcm trong khi nhóm azole rẻ tiền hơn nhưng cần thời gian điều trị lâu hơn. Phần lớn các trường hợp đáp ứng tốt với thuốc bôi tại chỗ.
Các thuốc nhóm allylamine
  • Terbinafine
  • Naftifine
Các thuốc nhóm azole
  • Miconazole
  • Clotrimazole
Nếu bệnh nặng hoặc không đáp ứng tốt với thuốc không kê đơn, sieu thi viec lam có thể dùng các thuốc kê đơn mạnh hơn ở dạng bôi tại chỗ hoặc uống, bao gồm:
Thuốc bôi tại chỗ
  • Econazole
  • Oxiconazole
Thuốc uống
  • Itraconazole
  • Fluconazole
  • Terbinafine
Phòng bệnh
  • Tắm rửa hằng ngày, nhất là sau khi tập thể thao hoặc khi bị ra nhiều mồ hôi. Rửa tay thường xuyên để tránh làm bệnh lây lan.
  • Giữ khô: Giữ cho vùng háng được khô ráo. Thi công chống sét, Thấm khô kỹ vùng bẹn và vùng sinh dục bằng khăn sạch sau khi tắm hoặc tập thề thao. Có thể dùng phấn rôm để chống ẩm.
  • Giữ sạch. Thay đồ lót ít nhất một lần mỗi ngày hoặc hơn nếu ra nhiều mồ hôi. Thường xuyên giặt sạch quần áo tập.
  • Giữ mát: Không mặc quần áo dày, led đúc f5 bí hơi khi trời nóng ẩm
  • Tránh mặc quần áo quá bó chật gây cọ xát vào da.
  • Không dùng chung vật dụng cá nhân
  • Điều trị bệnh nấm da ở bàn chân để bệnh không lây lan lên vùng mông bẹn.

Thứ Sáu, 4 tháng 11, 2016

Cách Giảm 5kg Trong 1 Tháng

Làm sao tôi có thể giảm 5kg trong một tháng? Tại sao bạn tôi giảm được cân mà tôi lại không được mặc dù thực hiện y như cô ấy đã làm?… Rất nhiều câu hỏi tương tự của các bạn gái. Dưới đây là phương pháp có thể giúp bạn giảm cân.

Công thức giảm cân Harris Benedictsau cho biết tổng năng lượng tiêu hoa hàng ngày dành cho nữ:
Đầu tiên bạn cần tính BMR (Basal Metabolic Rate) theo công thưc : 655 + (9,6 x kilô cân nặng) + (1,8 x chiều cao tính bằng centimet) – (4,7 x tuổi tính bằng năm).
Với nam giới: BMR = 66 + (13,7 x kilô cân nặng) + (5 x chiều cao tính bằng centimet) – (6,8 x tuổi tính bằng năm).
Tính tổng năng lượng cần thiết của bạn bằng cách lấy BMR nhân với chỉ số hoạt động thích hợp:
– Nếu bạn ngồi nhiều (ít hoặc không vận động, công việc văn phòng): nhân BMR với 1,2.
– Nếu bạn hoạt động nhẹ (có vận động/chơi thể thao 1-3 ngày/tuần): nhân BMR với 1,375.
– Nếu bạn hoạt động vừa (có vận động vừa phải/chơi thể thao 3-5 ngày/tuần): nhân BMR với 1,55.
– Nếu bạn hoạt động mạnh (có vận động mạnh/chơi thể thao 6-7 ngày/tuần): nhân BMR với 1,725.
Và như vậy, chúng ta sẽ có năng lượng để bạn duy trì cân nặng hiện có.
Lấy ví dụ: cô bạn 25 tuổi có chiều cao: 160cm, cân nặng 50kg, làm việc văn phòng, không chơi thể thao. Vậy năng lượng cô cần duy trì cân nặng hiện có bao nhiều một ngày?
BMR = 655 + (9,6 x 50) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1.305,5kcal.
Năng lượng cần thiết là: Năng lượng cần thiết là: 1.305,5 x 1,2=1.566,6kcal.
Như vậy nếu muốn giảm cân, hay tăng cân sẽ lấy từ mốc này để hạn chế năng lượng đưa vào (giảm cân) hay tăng năng lượng đưa vào (tăng cân), điều này thay đổi tùy theo mỗi người.
Chế độ ăn
Thức ăn đầy đủ các nhóm: đạm (25% calo), tinh bột (55% calo), chât beó (chiếm 20%), vitamin và muối khoáng. Với chế độ ăn kiêng ít chất béo, giàu chất xơ và có sự hạn chế năng lượng vừa phải để thành công hơn, bạn sẽ có cơ may giảm cân từ từ, chậm mà chắc.
Với chế độ ăn giàu chất đạm (thịt…), ít chất tinh bột có thể gây sụt cân nhanh trong thời gian ngắn, nhưng khi bạn dừng bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.
Nên chọn thực phẩm vừa khoái khẩu vừa có lợi cho sức khỏe.
Nên ghi lại những gì bạn ăn, theo chế độ và kế hoạch đã định trước để có cơ sở đánh giá. Và nó sẽ động viên cho bạn theo đuổi kế hoạch của mình.
Vận động là phương cách an toàn và có lợi cho sức khỏe của bạn, nó không chỉ góp phần giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe của bạn.
Về mặt lý thuyết lượng cắt giảm hằng ngày hợp lý khoảng 500kcal, hay nếu bạn quá dư cân, bạn có thể cắt giảm 1.000kcal. Càng cắt giảm nhiều calo bạn càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn cắt giảm cao hơn 1.000kcal/ngày, bạn sẽ dễ bị đói và cuối cùng tìm cách ăn nhiều hơn và kế hoạch sẽ có nguy cơ bị hủy bỏ.
Kế hoạch giảm cân
Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:
(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Nếu như bạn muốn giảm trong 1 tháng thì bạn chia nó cho 30 ngày(trung bình); nếu như kế hoạch là giảm trong 2 tháng thì chia nó cho 60 ngày. Ở đây lấy ví dụ trong một tháng: như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.
Như vậy nếu như nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn ví dụ như chỉ khoảng 2.000kcal, và bạn cần giảm 5 kg/tháng, có nghĩa bạn phải tiêu hao 1.285 calo/ngày.
– Có nghĩa bạn sẽ tập luyện để tiêu hao khoảng 285kcal/ngày.
– Thay vì hằng ngày bạn đưa vào 2.000kcal, bây giờ cần giảm cân và trừ vận động là 285kcal thì bạn phải cắt giảm thêm 1.000kcal nữa, nên bạn chỉ nên nhập chế độ ăn cung cấp 1.000kcal/ngày. Như vậy, trong 1.000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal (chiếm 55%; chất béo: 200kcal (chiếm 20%) và chất đạm là 250kcal (chiếm 25%). Cụ thể chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vì như các bạn biết 1g tinh bột cung cấp 4kcal, 1g chất đạm cung cấp 4kcal, 1g chất béo cung cấp 9kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn.
Cách tính đơn giản phải không các bạn và bạn sẽ biết liệu mình có thể đi theo lộ trình 1 hay 2 hay 6 tháng… để giảm một số cân nặng như mình muốn được hay không.
Tính trên 100g sản phẩm:
Tinh bột:
Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.
Chất đạm:
Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.
Chất béo:
Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.
Rau xanh và trái cây:
Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.

Thứ Sáu, 28 tháng 10, 2016

Sức Khỏe Y Tế: Viêm Ngoại Tâm Mạc

Sức Khỏe Y Tế: Viêm ngoại tâm mạc là tình trạng phù nề và kích ứng của lớp màng che phủ bên ngoài tim. Viêm có thể cấp hoặc mạn tính và thường gây đau ngực cùng với các riệu chứng khác.
Dấu hiệu và triệu chứng
Hay gặp nhất là triệu chứng đau dữ dội như dao đâm sau xương ức hoặc ở bên ngực trái. Tuy nhiên một số bệnh nhân cũng mô tả đau âm ỉ hoặc tức nặng với cường độ khác nhau. Đau có thể lan lên vai trái và cổ bên trái, Sức Khỏe Y Tế nặng lên khi nằm hoặc hít sâu, giảm hơn khi ngồi cúi người ra trước.

Các triệu chứng khác
  • Khó thở khi cúi
  • Sốt nhẹ
  • Cảm giác ốm yếu mệt mỏi
  • Ho khan
  • Cổ chướng hoặc phù chân
Nguyên nhân
– Phần lớn không xác định được nguyên nhân hoặc nghi ngờ là do virus. Các nguyên nhân khác gồm:
– Xảy ra sau cơn đau tim hoặc phẫu thuật tim so sự hình thành kháng thể (hội chứng Dressler)
–  Bệnh viêm hệ thống như lupus và viêm khớp dạng thấp.
–  Chấn thương
–  Do một số bệnh như suy thận, AIDS, lao và ung thư
–   Do một số thuốc
Xét nghiệm và chẩn đoán
– Hỏi bệnh sử: xem liệu bệnh nhân có mới bị nhiễm trùng đường hô hấp hoặc cúm không, và đau ngực có tăng lên khi nằm hoặc khi thở không.
– Khám thực thể xem bệnh nhân có bị nưhngx bệnh khác như bệnh thận,, đau tim hoặc chấn thương ngực không.
– Nghe tim có thể thấy tiếng cọ màng ngoài tim.
– Điện tâm đồ: kết quả sóng điện tim trên điện tâm đồ có thể cho biết viêm ngoại tâm mạc.
– Chụp X quang có thể thấy hình ảnh tim to nếu có dịch ứ đọng ở màng ngoài tim.
– Siêu âm tim
– Chụp cắt lớp vi tính (CT) giúp thu được hình ảnh chi tiết hơn về tim và màng ngoài tim và giúp loại trừ những nguyên nhân khác gây đau ngực.
– Chụp cộng hưởng từ giúp phát hiện tình trạng dày hoặc những thay đổi káhc ở màng ngoài tim.
Điều trị
Điều trị tùy theo nguyên nhân và mức độ nặng của bệnh. Những trường hợp nhẹ có thể tự thuyên giảm àm không cần điều trị.
– Điều trị nội khoa. Phần lớn các trường hợp đau do viêm ngoại tâm mạc đáp ứng tốt với aspirin và các thuốc chống viêm phi steroid khác. Đau nặng óc thể cần đến các thuốc giảm đau mạnh hơn trong thời gian ngắn.
– Viêm ngoại tâm mạc tái diễn nhiều lần thường được điều trị bằng colchcin và đôi khi bằng steroid. Dùng kháng sinh trong trường hợp viêm do nhiễm khuẩn.
Điều trị ngoại khoa:
– Chọc dò màng ngoài tim: Sử dụng kim hoặc catheter để dẫn lưu dịch từ khoang màng ngoài tim.
-Mở thông màng ngoài tim: Nếu màng ngoài tim bị xơ cứng gây hạn chế hạot động của tim, bệnh nhân sẽ được mổ cắt bỏ toàn bộ màng ngoài tim.
Theo : Maxreading.com

Thứ Ba, 18 tháng 10, 2016

Lên Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Trong 1 Tháng

Là một người thích chọn các thực đơn ăn kiêng giảm béo hơn là dùng các loại thuốc giảm cân hỗ trợ thì đó cũng là một cách loại bỏ chất béo, cải thiện cân nặng một cách khoa học. Trong 1 tháng bạn có thể giảm được vài kg rõ rệt với thực đơn ăn kiêng dưới đây.
Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể  và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:
(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Nếu như bạn muốn giảm trong 1 tháng thì bạn chia nó cho 30 ngày(trung bình); nếu như kế hoạch là giảm trong 2 tháng thì chia nó cho 60 ngày. Ở đây lấy ví dụ trong một tháng: như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.
Như vậy nếu như nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn ví dụ như chỉ khoảng 2.000kcal, và bạn cần giảm 5 kg/tháng, có nghĩa bạn phải tiêu hao 1.285 calo/ngày.

– Có nghĩa bạn sẽ tập luyện để tiêu hao khoảng 285kcal/ngày.
– Thay vì hằng ngày bạn đưa vào 2.000kcal, bây giờ cần giảm cân và trừ vận động là 285kcal thì bạn phải cắt giảm thêm 1.000kcal nữa, nên bạn chỉ nên nhập chế độ ăn cung cấp 1.000kcal/ngày.
 Như vậy, trong 1.000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal (chiếm 55%; chất béo: 200kcal (chiếm 20%) và chất đạm là 250kcal (chiếm 25%).
Cụ thể chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vì như các bạn biết 1g tinh bột cung cấp 4kcal, 1g chất đạm cung cấp 4kcal, 1g chất béo cung cấp 9kcal. mạch led nháy theo nhạc Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn.
Vậy với cách tính năng lượng các chất dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng trên giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả trong 1 tháng. Bạn có thể tính toán được lượng các chất trên 100g sản phẩm:
Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.
Chất đạm: Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: nguồn led 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.
Chất béo: Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.
Rau xanh và trái cây: Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: linh kiện led 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.
Bên cạnh đó thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của mình.
7 giờ sáng – Bữa sáng
12 giờ trưa – Bưa trưa
4 giờ chiều – Bữa nhẹ
6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
7h30 tối – Bữa tối
11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.
Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo
Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.
Thực đơn ăn kiêng 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.
Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Thực đơn ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm béo mà bạn có thể áp dụng trong 1 tháng để cải thiện cân nặng và hỗ trợ các bệnh liên quan đến béo phì. Đặc biệt là những người thừa cân nên chọn cho mình những kế hoạch ăn kiêng phù hợp hay dùng kem tan mỡ bụng để hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hợp lý.
Theo : Blog.sieuthilamdep.com

Thứ Sáu, 14 tháng 10, 2016

3 Cách Giảm Cân Nhanh Chỉ Trong Vòng 7 Ngày

Kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân chỉ với 3 cách giảm cân nhanh đơn giản sau đây .
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Tại sao lại phải cắt giảm đường và tinh bột trong chế độ ăn uống? Đây là những thức ăn kích thích tiết Insulin nhiều nhất. giảm cân Hormone Insulin là nơi chứa trữ lượng chất béo chính trong cơ thể.
giam-can-nhanh
Nếu lượng Insulin giảm, chất béo sẽ dễ dàng thoát ra và cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì tiêu hao lượng carbs. Ngoài ra, lượng Insulin giảm còn giúp thận loại bỏ nước và Natri thừa ra khỏi cơ thể, giảm phù nề mặt và trữ nước không cần thiết.
Nhóm ăn kiêng theo chế độ ít carbs sẽ no lâu hơn so với nhóm theo chế độ ăn ít béo khiến cơ thể thiếu calo và nhanh đói. Khi hạn chế lượng carbs nạp vào và lượng Insulin giảm, cơ thể bạn sẽ quen dần và có thể nạp ít calo hơn mà không bị đói.
Tóm lại, cắt giảm lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn sẽ làm giảm lượng insulin, giảm cảm giác đói và giảm cân mà không gây khó chịu cho cơ thể
2. Ăn protein, chất béo và rau xanh
Mỗi bữa ăn nên bao gồm 3 món, lần lượt chứa protein, chất béo và rau xanh. Nếu bạn xây dựng bữa ăn theo phương pháp này, bạn hãy chú ý hạn chế lượng carbs nạp vào cơ thể vào khoảng 20-50 grams/ngày.
Ví dụ:
Nguồn thức ăn chứa protein:
– Thịt: Thịt bò, gà, thịt lợn, cừu, thịt xông khói…
– Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua…
– Trứng giàu Omega-3
Chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nói chung đến 60%, đặc biệt là giảm cảm giác thèm ăn khuya đến 50%. Đồng thời, giúp cơ thể no lâu và sẽ tự động nạp ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Rau xanh ít carbs:
– Cải xanh
– Súp lơ
– Rau bó xôi
– Cải xoăn
– Cải bắp
– Rau diếp
– Quả dưa chuột
– Cần tây
Không bao giờ là “quá dư” rau xanh trong mỗi bữa ăn hằng ngày bởi một chế độ ăn gồm thịt và rau sẽ cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần phải bổ sung tinh bột.
Nguồn chất béo:
– Dầu olive
– Dầu dừa
– Mỡ bò
Cách tốt nhất để bạn cung cấp thêm chất béo cho bữa ăn là sử dụng dầu dừa khi chế biến . Dầu dừa chứa các chuỗi axit béo MCFAs (Medium Chain Fatty Acids) góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất và làm bạn có cảm giác no hơn so với các chất béo khác, giúp giảm lượng dầu hấp thu vào cơ thể mỗi ngày.
Dầu olive hay mỡ bò là những chất béo tự nhiên có cùng tác dụng giống như dầu dừa. Không có lý do gì để bạn phải sợ những chất béo này bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch.”
Tóm lại, bạn nên kết hợp bữa ăn với các thực phẩm giàu protein, chất béo và rau quả ít carbs. Bằng cách này lượng carbs nạp vào cơ thể sẽ nằm trong khoảng 20-50 grams và giảm đáng kể lượng Insulin trong cơ thể bạn.
3. Nâng tạ 3 lần/tuần
Dù không bắt buộc nhưng bạn vẫn nên áp dụng chế độ tập thể dục để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Hãy chăm chỉ đến phòng gym 3-4 lần/tuần và bắt đầu khởi động, nâng tạ và thả lỏng.
Đặc biệt, phương pháp nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy calories và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hoặc bạn có thể tập những bài tập tim mạch khác nhẹ nhàng hơn như chạy, đi bộ nhanh, bơi…
4.Thực hiện ngày “thả carbs” một lần/tuần
Các chuyên gia luôn khuyên rằng bạn nên có một ngày “nghỉ” mỗi tuần để nạp nhiều carbs hơn và nên chọn ngày thứ bảy hàng tuần. Những nguồn bổ sung carbs lành mạnh bạn có thể tham khảo thêm như: yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang, trái cây,…
Tuy nhiện, phương pháp “thả carbs” chỉ nên áp dụng một ngày trong tuần, nếu bạn vượt quá, kế hoạch giảm cân của bạn có thể sẽ bị “huỷ diệt”.
Nếu bạn vô tình hay bắt buộc phá vỡ kế hoạch “giảm cân” thần tốc của mình thì hãy biến bữa ăn đó thành “ngày thả carbs” thay cho thứ bảy hàng tuần. “Thả carbs” không phải là một ngày bắt buộc nhưng nó có thể kích thích một số hormones đốt cháy chất béo như Leptin hay Thyroid. Cân nặng của bạn có thể tăng trong ngày “thả carbs” nhưng đừng lo ngại bởi đó chỉ là lượng nước tồn đọng trong cơ thể.  Cân nặng của bạn sẽ trở lại bình thường chỉ trong 1-2 ngày tiếp theo.
5.Lưu ý 10 cách giúp giảm cân nhanh
Ăn bữa sáng giàu protein. Bữa sáng giàu protein giúp bạn giảm cảm giác đói cũng như hạn chế lượng carbs nạp vào trong cả ngày.
Hạn chế đường và nước ép trái cây. Đường có trong nước ép trái cây thường được đưa vào cơ thể dưới dạng cô đặc và chứa rất nhiều Fructose, gây nên hiện tượng rối loạn đường trong máu và không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Uống nước 30 phút trước bữa ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp quá trình giảm cân tăng hiệu quả hơn 44% trong vòng 3 tháng.
Lựa chọn thức ăn “thân thiện” với quá trình giảm cân như trứng, rau xanh, cá hồi, dầu dừa, hạt chia…
Ăn thức ăn chứa xơ hòa tan.  Xơ hòa tan có nhiều trong trái cây và rau, giúp giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Bạn cũng thể sử dụng thêm glucomannan, một loại chất bổ sung có chiết xuất từ rễ khoai tượng để quá trình giảm cân thêm hiệu quả.
Uống cà phê và trà. Caffeine có trong trà và cà phê sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất từ 3% đến 11%.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm tươi trong quá trình giảm cân của mình. Chúng lành mạnh và giúp cơ thể no lâu hơn.
Ăn chậm. Những người ăn nhanh thường dễ dàng tăng cân hơn. Ăn chậm giúp bạn có cảm giác no và kích thích hormones giúp giảm cân.
Sử dụng đĩa nhỏ. Có thể điều này khá khó tin nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh cơ thể sẽ tự động ăn ít hơn khi bạn sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn.
Ngủ ngon hằng đêm. Giấc ngủ không chất lượng là một trong những yếu tố làm bạn tăng cân chóng mặt, vì vậy chú ý chăm sóc giấc ngủ của mình là điều rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.
Theo : lofficiel.vn

Thứ Sáu, 7 tháng 10, 2016

Tin Tức Mạng: Nhiều Lần Ngồi Tù Vì Giở Trò Đồi Bại Với Phụ Nữ Lớn Tuổi

Tin Tức Mạng: An cưỡng bức hai người phụ nữ lớn tuổi, mới bị ra tù, hắn lại tiếp tục giở trò đồi bại với cụ bà 63 tuổi.

TAND huyện Hương Sơn (Hà Tĩnh) vừa mở phiên sơ thẩm xét xử Nguyễn Văn An (25 tuổi, trú xã Sơn Ninh) về tội Hiếp dâm.
Theo cáo trạng, Tin Tức Mạng ngày 30/6, An sang nhà bà Huệ (63 tuổi, hàng xóm) chơi. Thấy xung quanh không có người qua lại, An nảy sinh ý đồ xấu, dùng vũ lực khống chế rồi giở trò đồi bại với cụ bà.
Nạn nhân trình báo cảnh sát, một ngày sau An bị bắt.
Tại phiên xử ngày 5/10, An cúi đầu thừa nhận mọi hành vi. Tin Tức Mạng HĐXX tuyên phạt An mức án 3 năm 6 tháng tù giam.
Theo nhà chức trách, An vừa mãn hạn tù vì trước đó từng giở trò đồi bại với hai phụ nữ lớn tuổi khác trên địa bàn huyện Hương Sơn.
Theo : Vnexpress.net

Thứ Sáu, 30 tháng 9, 2016

Tử Vi Ngày 30/09/2016 của 12 Cung Hoàng Đạo

Tử Vi Hàng Ngày: “…Cự Giải đừng có để nước tới chân rồi mới nhảy nha. Hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng dù cho có bất kỳ tình huống nào xảy ra. Bạn vẫn ung dung vì bạn tự tin rằng mình đủ năng lực để đối phó đó. Đây chính là ngày bạn được đánh giá cao chính nhờ tinh thần nhiệt tình trong công việc cũng như học tập…”
Bạch Dương(21/3 – 19/4)
Bạch Dương mở đầu ngày mới bằng tâm trạng lo lắng và có chút mất đà. Điều quan trọng mà bạn nên nhớ là cần biết chấp nhận khó khăn và đối mặt với nó. Tử Vi Hàng Ngày May mắn cuối cùng cũng sẽ mỉm cười với bạn. Nhiều lúc tưởng chừng như bế tắc nhưng rồi bạn vẫn sẽ tìm ra được giải pháp.
Về chuyện tình cảm: Bạn khá hào hứng với việc mở rộng mạng lưới xã hội. Một tin mừng là bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng.
Về sự nghiệp và công việc: Hãy cho mình đủ thời gian cần thiết để suy nghĩ kĩ càng trước khi bạn định làm gì. Hôm nay bạn sẽ nhận được khá nhiều sự hỗ trợ nếu cần khi xây dựng kế hoạch.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 5/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của Bạch Dương là: 26, 66
tu-vi-ngay-30
Kim Ngưu(20/4 – 20/5)
Hôm nay bạn sẽ là người có tinh thần lạc quan mạnh mẽ nhất. Bạn sẽ là động lực thúc đẩy cho mọi người xung quanh.
Về chuyện tình cảm: Tình yêu của bạn đang tiến triển khá nhanh. Có lẽ bạn đã sẵn sàng cho một tương lai xa hơn.
Về sự nghiệp và công việc: Có người cố ý cãi nhau với bạn. Hãy lựa chọn câu chữ thật cẩn thận, vì đối phương sẽ ghi nhớ từng lời bạn nói.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Kim Ngưu là: 66, 83
Song Tử(21/5 – 21/6)
Những điều mà Song Tử tưởng như là nhỏ nhặt thì có thể tạo được những thành công cho bạn đó. Cần phải để ý nhiều hơn vào những chi tiết nhỏ cụ thể nha. Hôm nay chính là ngày rất suôn sẻ để cho bạn thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 3/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Song Tử là: 36, 25
Cự Giải(22/6 – 22/7)
Cự Giải đừng có để nước tới chân rồi mới nhảy nha. Hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng dù cho có bất kỳ tình huống nào xảy ra. Bạn vẫn ung dung vì bạn tự tin rằng mình đủ năng lực để đối phó đó. Đây chính là ngày bạn được đánh giá cao chính nhờ tinh thần nhiệt tình trong công việc cũng như học tập.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 5/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Cự Giải là: 75, 15
Sư Tử(23/7 – 22/8)
Chỉ vì kiểu ậm ừ cho qua chuyện của Sư Tử mấy hôm trước khiến cho bạn trở nên cuống cuồng. Đang thảnh thơi với bao kế hoạch đã xây dựng, lời nhắc nhở về một việc bạn đã hứa và cũng chót quên với người bạn thân khiến bạn đảo lộn chương trình hết cả lên, tuy nhiên hôm nay bạn vẫn hoàn thành tốt cá mục tiêu.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của Sư Tử là: 38, 88
Xử Nữ(23/8 – 22/9)
Hôm nay Xử Nữ đùng hứa hẹn với bất cứ ai nếu bạn không chắc mình có thể thực hiện nó hay không và cũng đừng quá tin vào lời hứa của người khác để rồi bạn sẽ cảm thấy bế tắc. Bạn nên xác định tinh thần là hôm nay làm việc độc lập và không được sự giúp đỡ của bất cứ 1 ai. Tuy nhiên chuyện tình cảm của bạn có những điều thú vị đấy.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 5/5
Sự nghiệp: 3/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của xử Nữ là: 55, 58
Thiên Bình(23/9 – 23/10)
Đừng quá hăng say công việc mà quên mất sức khoẻ bản thân cũng như gia đình bạn nhé. Đã bao lâu rồi bạn chưa đi khám sức khoẻ? Bao nhiêu lần rồi bạn thấy mệt mỏi và đâu đầu mà ngại không đến khám bác sĩ? Có những mầm bệnh mà chỉ vì chủ quan mà khó lường kết quả đấy. Đối với bạn bè thì đã bao lần bạn chưa hỏi thăm hay quan tâm tới những người bạn của mình dù là một câu hỏi thăm. Hãy trân trọng những giây phút hiện tại nhé!
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 3/5
Con số may mắn của Thiên Bình là: 12, 38
Bọ Cạp(24/10 – 21/11)
Bò Cạp sẽ cảm thấy trong lòng ngập tràn xúc cảm, hơn lúc nào hết, bạn muốn yêu và được người khác yêu thương. Sự thoải mái về mặt tinh thần quyết định tới 99% sự vui vẻ của bạn. Mặt khác, nếu cảm thấy không đủ tự tin và dũng cảm thì bạn đừng nên nhận lời gánh vác nhiệm vụ quan trọng nào đó.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 4/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 4/5
Con số may mắn của Bọ Cạp là: 62, 91
Nhân Mã(22/11 – 21/12)
Ngày hôm nay Nhân Mã phải chịu nhiều áp lực từ công việc cũng như chính gia đình của bạn, nhưng nếu biết thu xếp thời gian hợp lý thì vẫn có thể hoàn thành nhiệm vụ. Trong công việc, bạn đang được sếp ưu tiên và chú ý, nên tận dụng thời điểm để phát triển công việc cho mình.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 3/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 3/5
Con số may mắn của Nhân Mã là: 55, 95
Ma Kết(22/12 – 19/1)
May mắn sẽ tạm rời xa Ma Kết trong khoảng thời gian này. Nếu có ý định thực hiện một kế hoạch nào đó trong ngày hôm nay thì hãy thật cẩn trọng đấy vì thái độ chủ quan sẽ khiến bạn gặp rắc rối. Trái lại, chuyện tình cảm của Ma Kết sẽ có những dấu hiệu đáng mừng, bạn cũng có cơ hội gặp gỡ những người bạn mới vui tính.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 5/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 3/5
Tài chính: 3/5
Con số may mắn của Ma Kết là: 36, 83
Bảo Bình(20/1 – 18/2)
Nhiều công việc xuất hiện dồn dập ngay cả trong lúc nghỉ trưa khiến Bảo Bình cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, muốn tìm một chỗ nào đó yên tĩnh để thư giãn. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ tích cực thì bạn may mắn là người có nhiều công việc để làm và tài chính ổn định hơn những người khác.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 5/5
Sự nghiệp: 5/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 3/5
Con số may mắn của Bảo Bình là: 85, 22
Song Ngư(19/2 – 20/3)
Ngày hôm nay Song Ngư sẽ nhận được nhiều may mắn. Đó có thể là sự giúp đỡ của một người bạn mới trong tình huống khó khăn, hoặc là bạn sẽ thu về một khoản tiền khá lớn đấy. Bạn may mắn hơn những người bạn khác, nhưng trong tình yêu hôm nay bẹn nên chú ý, sẽ có những bất đồng trong chuyện tình cảm.
Đánh giá trong ngày:
Tình yêu: 2/5
Sự nghiệp: 4/5
Sức khỏe: 4/5
Tài chính: 5/5
Con số may mắn của Song Ngư là: 55, 56
Theo : Boi.vn